A volta às aulas é o momento ideal para repensar a lancheira dos pequenos e garantir uma alimentação mais saudável e equilibrada. Com um planejamento simples, é possível montar lanches práticos, nutritivos e deliciosos que forneçam energia para o dia a dia das crianças. Aqui estão algumas ideias para compor uma lancheira saudável:
1. Frutas Frescas ou Desidratadas
Frutas são indispensáveis! Aposte em opções práticas como maçã, banana, uvas ou tangerinas. Para variar, frutas desidratadas, como damascos, maçãs e bananas secas, são excelentes alternativas, além de ricas em fibras e nutrientes.
2. Castanhas e Oleaginosas
Um punhado de castanhas-do-pará, amêndoas ou nozes é perfeito para adicionar gorduras boas e proteínas ao lanche. Para crianças menores, as oleaginosas podem ser trituradas e adicionadas a bolinhos ou biscoitos caseiros.
3. Sucos Naturais e Bebidas Vegetais
Substitua os refrigerantes e sucos artificiais por sucos 100% naturais, sem adição de açúcar, ou por bebidas vegetais, como leite de amêndoas ou aveia. Essas opções são leves, nutritivas e ajudam na hidratação.
4. Snacks Zero Açúcar
Biscoitos integrais, bolinhos caseiros sem açúcar e snacks saudáveis, como chips de batata-doce ou grão-de-bico, são ótimas opções para oferecer sabor sem abrir mão da saúde.
5. Equilíbrio é Tudo
Monte combinações variadas, como frutas com castanhas ou bolinhos com suco natural. Assim, a criança experimenta diferentes sabores e texturas, tornando o momento do lanche mais prazeroso e nutritivo.
Garantir uma lancheira saudável é uma forma de cuidar do bem-estar das crianças, incentivando hábitos que contribuem para o crescimento e o aprendizado. Experimente essas dicas e deixe os pequenos prontos para encarar o novo ano letivo com energia!
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